ile na kg

Próbowałem już wcześniej z masłem orzechowym, niestety kiedy będę na redukcji nie będę jadł chleba, więc nie będe miał z czym je zjeśc, a samo zdecydowanie zbyt mdłe.Jakiś pomysł by je do czegoś dorzucić? Ile minimalnie gram tluszczu powinienem spożywac dziennie przy wadze 76 kg? 1.2 g na kg masy ciała to chyba zalecana wartość, a minimalna?

[...] w tabsach, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] fotkę)ok. 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): najliżej mezomorfika. Bez problemów trace jak i zdobywam mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)( chwalic nie ma sie czym :]) -Klata: 94 -Przysiad:100+ -Mc: ok 130 12 . Czy masz dietę? TAK. OTO MOJA DIETA : 1 [...]

[...] OXA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeślirawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 160 -Przysiad:ŁEKOTKA WALNIETA -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: TAK Zmieniony przez - luk1166 w dniu [...]

[...] kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania Warzywa III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa IV [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:- 117 UDO:- 60 TALIA:- 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA tak BIALKO: 2,50 na kg WEGLOWDANY: 4,20 na kg TLUSZCZ: 1 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+teść 8.TRENING: w stronę poprawy jakości, siły 9.CEL CYKLU: siła jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mc [...]

[...] Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ---- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyję 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 60 -Przysiad: 50 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Tak CKD 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

to teraz znajdź mi na forum dietę gdzie jest 50% białka roślinnego, wystarczy sobie policzyć ile to będzie np ryżu dla osoby ważącej 100kg, by dostarczyć z niego 1g białka na kg masy ciała. ;-) Jak będziemy zakładać skrajności, również te nierealne, które podajesz, jasne będziesz miał rację, tyle że skrajności takie jak podajesz są tu eliminowane [...]

to teraz znajdź mi na forum dietę gdzie jest 50% białka roślinnego, wystarczy sobie policzyć ile to będzie np ryżu dla osoby ważącej 100kg, by dostarczyć z niego 1g białka na kg masy ciała. ;-) Jak będziemy zakładać skrajności, również te nierealne, które podajesz, jasne będziesz miał rację, tyle że skrajności takie jak podajesz są tu eliminowane [...]

[...] UTP-3. Białko to zmusza tkanke tłuszczową do odczepiania się, kieruje ją do krwiobiegu, gdzie następnie może zostać na kilka sposobów spalona. Od ilości tego białka zależy ile tkanki tłuszczowej zostanie uwolnione do spalenia. Jego ilość zależy od poziomu trójjodotyroniny - hormonu tarczycy odpowiedzialnego min. za prędkość metabolizmu. Gdy [...]

[...] 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 metka [...]

[...] da się unikąć liczenia kcal, z resztą jeżeli liczysz na jakieś fajen efekty na siłowni to należałoby pochylić się nad tym tematem, bo bez liczenia albo chociaż świadomości ile zjadasz powiedzmy +/- 100kcal ciężko Ci będzie określić czy jesteś na dodatnim czy na ujemnym bilansie i kontrolowac progres oraz na niego wpływać, ak trochę się [...]

To wcale nie tak duzo. Ile tego twarogu i ile bialka na kg masy ciala masz?

[...] 100 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyb budowy średni trochę fatu 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 30 kg -Przysiad: 40kg -Mc: 12 . Czy masz dietę? Z tą dietą to tak średnio

[...] orzechy Zestaw5: -250g twarogu chudego -250ml mleka oliwa Zestaw6: -jajecznica z 5 jajek -4 kromki razowego -warzywa olej lniany Zestaw 7: -40-50g ultimateProtein oliwa warzywa Zestaw 8: -3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc. -250g piersi kurzej oblicz ile Ci wyszło na kg masy ciała

imo białko daj na ok 200g.. (ile tego izolatu sypiesz) 5,5 g wegli na kg na redu to imo sporo, zmniejszył bym do ok 4,5g/kg na poczatek, za duzo tez nie ma co od razu odejmowac zeby pozniej bylo z czego ciac, zmiejszyl bym tez troche ilosc tłuszczu, jak z treningami u Ciebie wyglada ? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 12:39:07

Relaser popełniasz jeden zasadniczy błąd... deci 200mg nie porównasz do 420mg teścia ethanate, że masz go 220mg więcej. BO: nie bijesz 420mg teścia tylko ESTRA (przelicz, ile w tym estrze jest teścia czyli cukru w cukrze i będziesz miał realną proporcję wg mnie masz go ok.300mg ilość srodków dobra na ten cykl, ale za mało deki tej 3mg na kg daj [...]

sorki ze podbijam moze nie potrzebnie temat ale nie wiem ile mam dac na kg masy ciala zeby wam podac zapotrzebowanie wiem ze bialka 2g i wegli 6 a ile tluszczy i ile kalori

[...] Kreatyna 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: 50 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE